肩こり首痛み情報館

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緊張型頭痛の改善方法

緊張型頭痛を改善・解消する方法は、緊張した筋肉を和らげて血行を良くしたり、リラックスして心身の緊張をとることです。
日頃の生活を見直してください。不良姿勢になっていませんか?長時間同じ姿勢で肩こりの原因を作っていませんか?目を酷使していませんか?寝不足ではありませんか?ストレスのたまる生活をしていませんか?

肩こり頭痛(緊張型頭痛)を改善する方法

○マッサージ・指圧・湿布:肩こり頭痛(緊張型頭痛)の場合、頭回りの筋肉の緊張だけでなく、肩こり・痛みや首こり・痛み、目が疲れていることがあります。筋肉の緊張を強く感じる場合は、肩や首の筋肉をほぐしたり、目の疲れをとることで緊張型頭痛が改善されることも多いです。

○運動:ストレッチや柔軟体操などで心身ともにリラックスします。勝ち負けや上手下手を競うような運動や激しい運動ではありません。イライラしたりストレスのたまるような運動は避けてください。

○入浴:ゆったりと入浴することは、筋肉の緊張をほぐし血行を良くするだけでなく、精神的ストレス軽減になります。

○リラックス:肩こりや首のこりよりも精神的なストレスを強いと感じている場合は、睡眠を十分にとって心身のストレスを軽減します。ゆったりとリラックスできる時間を持つことも大切です。

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