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肩こりの温熱療法が家庭でできるのが入浴です。体を温めて血行をよくするだけでなくストレス解消方法でもあるので入浴は肩こり解消方法として効果的手段です。シャワーも合わせて効果的な肩こり解消入浴をしてください。入浴は冷え性解消方法でもあります。
○肩こり解消入浴：半身浴
ぬるめのお湯に半身をつけることで体のしんまで温め冷えにくくなります。38～40度（冬場は41度くらい）のぬるめのお湯に20～30分ゆっくりつかります。おヘソから10cmくらいのところまでつかります。
湯上りに、凝っている部分に勢いよくかけると更に血行がよくなります。
○肩こり解消入浴：シャワーを有効に活用
肩こりがひどいときは、シャワーの温度を交互に切り替えて浴びます。
40～42度と17～20度のシャワーを交互に2～3分ずつ浴びます。5～6回繰り返します。
その後、ゆっくりと浴槽のお湯につかってください。
※入浴の注意事項
のぼせたり心臓に負担がかかる「熱いお湯に首までつかって長時間入浴」は避けてください。また、入浴後は、湯冷めをしないようにして、水分補給をしてください。
肩こり解消に入浴がよいといっても、ひたすら浴槽につかっているのはちょっとつらいかもしれません。入浴剤やエッセンシャルオイルを使うことで、より効果的に温熱効果を得たりリラックス効果を高めてみましょう。
○アロマテラピー
アロマテラピーとは、精油（エッセンシャルオイル）に含まれる有効成分を鼻や肌から体内に取り入れることで、その効用を利用する方法です。皮膚から取り入れるのが効率がよいため、アロマバスがおすすです。お好みのエッセンシャルオイルを浴槽に数滴たらしてみてください。
肩こりによいといわれる精油（エッセンシャルオイル）に、ラベンダー、ローズマリー、マージョラム、カモミールなどがあります。
○入浴剤
市販の入浴剤は目移りしそうなほど様々です。自分で精油（エッセンシャルオイル）をつかってオリジナルの入浴剤をつくるのもよいですね。
体の芯から体を温めて血流をよくして、ゆったりリラックスして肩こりをほぐす入浴剤を作ってみませんか？
○肩こり解消に手作り入浴剤：バスソルトの作り方
天然塩（1/4カップ）にお好みのエッセンシャルオイル（4～5滴）を加えたものをよくかき混ぜます。
○肩こり解消に手作り入浴剤：バスミルクの作り方
粉ミルク・コーンスターチ・重曹（各大さじ１）を混ぜ合わせます。粉ミルクの代わりに牛乳（20ml）でもＯＫです。エッセンシャルオイルは使わずにほのかなミルクの香りを楽しんでください。
○肩こり解消に手作り入浴剤：バブルバス
重曹（大さじ3）にクエン酸（小さじ２）を加え、お好みのエッセンシャルオイル（4～5滴）を加えます。楽しいバブルバスの出来上がりです。クエン酸は薬局で購入できます。
肩こり解消にアロマテラピーを活用して、より効果的に温熱効果とリラックス効果を高めてみましょう。市販入浴剤で物足りない方におすすめです。
○アロマテラピー
アロマテラピーとは、精油（エッセンシャルオイル）に含まれる有効成分を鼻や肌から体内に取り入れることで、その効用を利用する方法です。皮膚から取り入れるのが効率がよいため、アロマバスがおすすです。お好みのエッセンシャルオイルを浴槽に数滴たらしてみてください。
肩こりによいといわれる精油（エッセンシャルオイル）に、ローズマリー、マージョラム、カモミールがあります。サイブレスやジョニバーは老廃物の排泄を促してくれるので加えてみるのもよいです。