肩こりストレッチの肩のストレッチングご紹介です。床の上で行う上体背面（背中・肩の回り）のストレッチングです。背中も伸ばすので気持ちがいいです。
○床の上で四つん這いの姿勢になります。
○腰をゆっくり後方に引き、上半身を床に着けるようにします。
○そのまま10秒ほど静止します。
○ゆっくりと、もとの姿勢にもどります。
上体背面のストレッチに似たヨガのポーズをご紹介します。これも気持ちがいいです。
○床の上で四つん這いの姿勢になります。
○爪先を立てて顔は正面を向き、ゆっくりと息を吸います。
○息を吐きながら、両手を前方向に滑らせていき、息を吐ききって静止します。
○息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
上体背面ストレッチとヨガのポーズの違いは、上体背面ストレッチの場合は両手は動かさず静止した時の腰の位置はふくらはぎに付いた感じです。一方、ヨガのポーズでは、両手が動き、静止したときの腰の位置は最初のポーズの位置とかわりません。