肩こり解消ストレッチ

肩こりストレッチで筋肉の緊張をほぐして肩こり予防と解消をしてください。肩こりストレッチは決して無理しないでください。少しずつでよいです。日常生活の一部として習慣づけてしまいましょう。ストレッチングとは、体の各部の筋肉や腱を引き伸ばす運動です。ストレッチングは普段使わない筋肉や血管が刺激されて新陳代謝も活性化させ、リラクゼーションの方法でもあります。

肩こりストレッチの基本と注意点
○肩こり以外の症状があったり怪我・手術後の場合は、医師の指導のもとに体操・ストレッチを行ってください。
○日常生活に少しずつ取り込んでストレッチ習慣をつけます。
○無理をしてはいけません。運動強度は少しずつ上げます。
○ストレッチをしている途中で痛みがでてきたらすぐに中止して、病院で診察を受けてください。
○息は止めないで、筋肉の伸縮に合わせて、鼻で息を吸って、口で息を吐きます。自然な呼吸でリラックスしておこないます。（通常は、息を吐きながら筋肉を伸ばします）
○数えながら、伸ばしている部分を意識しながら、ゆっくり伸ばします。
○勢いや反動をつけず、ゆっくり行います。
○ゆっくり「気持ちいい」と感じるところまで伸ばして、痛いと感じる手前で止めて、10秒程その姿勢を保持します。
○左右の筋肉を同じように伸ばします。

肩こりストレッチの首のストレッチングご紹介です。首のコリをとってくれて楽になります。首の筋肉の緊張を和らげて、肩こり頭痛（緊張型頭痛）に有効です。 椅子に座ったままでもできます。背筋を伸ばして行います。

○背筋を伸ばして、肩の力をぬきます。
○首を左右交互に片方向に、耳が肩に近づくように、ゆっくり倒します。
○首をゆっくり前後に倒します。前屈は息を吐きながら下顎が胸に付くように、後屈は息を吸いながら顎が天井と向き合うようにします。
○顔を左右交互にに向けます。顎か肩に近づくようにしっかりと横を向きます。
○首を右回りと左回りを交互にゆっくり回します。

肩こりストレッチの肩のストレッチングご紹介です。椅子に座ったままでできます。背筋を伸ばして行います。

肩こりストレッチ：肩ストレッチング１
○体の前、肩の高さで、右腕を左腕で抱えるように交差します。
○ゆっくり手前に引きます。（抱えられた腕はできるだけまっすぐ水平に保ちます。）
○反対側も同様におこないます。

肩こりストレッチ：肩ストレッチング２
○頭の後ろで、左腕の肘を曲げ、右手を左腕の肘に添えます。
○添えた右手で左腕をゆっくり引っぱります。
○反対側も同様におこないます。
引っ張られる二の腕部分の緊張を意識しながら行ってください。

肩こりストレッチの肩のストレッチングご紹介です。椅子に腰掛けて行う肩ストレッチングです。

a背筋を伸ばして、両手を体の前で肘を曲げずに床と水平に上げます。
○前方向にゆっくり両腕を伸ばしていきます。
○両腕を下ろしながら上体を戻します。
b背筋を伸ばして、両手を体の横に肘を曲げずにたらします。
○前屈みになりながら、両腕を後方向に引き上げます。
○両腕を下ろしながら上体を戻します。
aとbから始まるストレッチングをそれぞれ１回ずつやって１セットです。

肩こりストレッチの肩のストレッチングご紹介です。床の上で行う上体背面（背中・肩の回り）のストレッチングです。背中も伸ばすので気持ちがいいです。
○床の上で四つん這いの姿勢になります。
○腰をゆっくり後方に引き、上半身を床に着けるようにします。
○そのまま10秒ほど静止します。
○ゆっくりと、もとの姿勢にもどります。

上体背面のストレッチに似たヨガのポーズをご紹介します。これも気持ちがいいです。
○床の上で四つん這いの姿勢になります。
○爪先を立てて顔は正面を向き、ゆっくりと息を吸います。
○息を吐きながら、両手を前方向に滑らせていき、息を吐ききって静止します。
○息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。

上体背面ストレッチとヨガのポーズの違いは、上体背面ストレッチの場合は両手は動かさず静止した時の腰の位置はふくらはぎに付いた感じです。一方、ヨガのポーズでは、両手が動き、静止したときの腰の位置は最初のポーズの位置とかわりません。