重い頭をささえる首の筋肉を強化する、椅子に腰掛けて行う肩こり解消になる筋肉トレーニングのご紹介です。筋力アップになり肩こりの原因でもある筋力の弱さをカバーします。簡単にできますから毎日行うのがよいです。
○肩こり解消筋肉トレーニング：手のひら押し
椅子に腰掛けて組んだ手を額で押すだけです。1日20～30回が目安です。10回からはじめて少しずつ回数を増やしてください。
力は入れ過ぎずに全力を10としたら半分の5～6程で、力を入れる時は首が動かないようにします。顎を突き出したり、後頭部が反らないようにするのがポイントです。
・背もたれのある椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばします。
・両手のひらを額にあてます。手のひらで額方向に力を入れ、額は手のひらを押し返すようにして、約5秒間静止します。
・額と同様に、頭の後・頭の左右のも同じ要領で行います。
頭の前後・左右の４面それぞれ行って１回カウントです。
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