重い頭をささえる首の筋肉を強化する、寝転んで行う肩こり解消になる筋肉トレーニングのご紹介です。筋力アップになり肩こりの原因でもある筋力の弱さをカバーします。簡単にできますから毎日行うのがよいです。
○肩こり解消筋肉トレーニング：枕押し
寝転んで頭の下の枕を押すだけです。1日20～30回が目安です。10回からはじめて少しずつ回数を増やしてください。
枕は顎が床と水平になるようにします。タオルをつかうと高さが調節しやすいです。
力は入れ過ぎずに全力を10としたら半分の5～6程で、力を入れる時は首が動かないようにします。顎が上がったり、後頭部が反らないようにするのがポイントです。
・仰向けに寝ます。（枕は頭の下に）
・後頭部に力を入れて枕を押して、そのまま約5秒間静止します。
20～30回を1セットとして、これを1日に3セットをできるようになるのが目標です。
ついでに、「肩こり解消筋肉トレーニング：枕押し」と同じ要領で、軽く顎を引いて、そのまま5秒間静止します。猫背や首こり・肩こりの改善になります。