肩こり首痛み情報館

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ダンベル肩こり体操

ダンベルを使った肩こり体操のご紹介です。ダンベルがなければ水の入ったペットボトルで代用できます。筋力アップになり肩こりの原因でもある筋力の弱さをカバーします。自分の筋力にあった重さから始めます。回数は無理のない回数から始めて少しずつ回数を増やしてください。無理をすると肩をこわしたりして逆効果です。

ダンベルを使った肩こり解消体操

○ダンベル体操1
背筋を伸ばして、きおつけの姿勢で両手にそれぞれダンベルを持ちます。

  • おろしてある腕を、手の甲は上向き、肘をのばしたまま、ゆっくりとダンベルを横方向・肩の高さまで上げます。
  • ゆっくり腕をおろします。

○ダンベル体操2
背筋を伸ばして、きおつけの姿勢で両手にそれぞれダンベルを持ちます。

  • おろしてある腕を、手の甲は上向き、肘をのばしたまま、ゆっくりとダンベルを前方向・頭の高さまで上げます。
  • ゆっくり腕をおろします。

○ダンベル体操3
背筋を伸ばして、体の前で両手にそれぞれダンベルを持ちます。

  • おろしてある腕を、手の甲は上向き、肘を張るように曲げながら、ゆっくりとダンベルを胸の高さまで上げます。
  • ゆっくり腕をおろします。

 - 肩こり解消体操

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