肩こり首痛み情報館

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簡単な肩こり体操

オフィスでもできる器具を使わない簡単な肩こり体操のご紹介です。仕事の合間に休憩を入れて体操をしてください。肩の筋肉が和らいで肩こりが楽になります。

器具を使わない肩こり解消体操

椅子に座ったままでもできます。背筋を伸ばして行います。

  • 背筋を伸ばして、肩の力をぬきます。
  • 右手を左肩に添えて左肘を軽く曲げて肩の高さに上げます。円を描くように肘(ヒジ)をぐるぐる回します。前回し・後ろ回しをします。反対側の肩も同様に行います。両肩を行って1セットです。肘の位置が後方になるほど運動強度は上がります。
  • 両腕を下げた状態から、肘を伸ばして両腕を体前方に肩の高さまで上げます。何回か行います。
  • 体両脇にたらした両腕を左右横に肩の高さまで上げます。肘を伸ばした腕を円を描くように前後にぐるぐる回します。反対回りでも行います。何回か行います。

 - 肩こり解消体操

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