肩こりの予防解消

肩こりは、首・肩周辺の不快感や頭重感にはじまり、肩こりがひどくなると頭痛や吐き気などがでてきます。軽い肩こりのうちに肩こりを解消して悪循環に陥らないようにしましょう。殆どの肩こりは、筋肉の緊張が積み重なることで血行障害がおきて、筋肉内に老廃物がたまるためです。この肩こりは少しの努力で解消できます。たとえば、肩こり体操・姿勢の改善・長時間同じ姿勢をしないなど日常生活のなかで肩こり解消ができます。早速、「肩こり解消」に挑戦してみてください。

次のような症状があるなら肩こりかも知れません。重い肩こりでも自覚していない場合があります。肩の筋肉を押したり、首を曲げてみたりしてチェックしてください。

肩こりの症状
○首や首から肩までの筋肉が硬い、または張った感じがする。
○首から肩にかけて不快感があり、後頭部が痛くなる。
○首の付け根が重い・痛い。
○頭を左右に傾けたり、首を回して後を見る動作がつらい。
○腕がスムーズに動かない。
○体を動かすと楽になる。
○体を温めると楽になる。

殆どの肩こりはちょっとの努力で解消できます。難しく考えず、先ずは「肩こり解消」に挑戦してみてください。正しい姿勢を身に付け肩こりになりやすい習慣や癖をなくすだけでも肩こり解消予防対策になりますよ。

肩こりの解消と予防の方法
○正しい姿勢を身につけて、肩こりになりやすい姿勢をなくします。
○肩こりになりやすい習慣や癖を改善します。
○筋肉を鍛えて、重い頭や腕の重さに耐えられる疲労しにくい筋力をつけます。
○血行を良くして、十分な酸素・栄養を筋肉に供給し、老廃物が蓄積するのを防ぎます。
○バランスの良い十分な栄養を摂って、疲労しにくい元気な筋肉をつくります。
○肥満ならば、ダイエットなどで肩への負担を軽くします。
○ストレスを溜めない工夫をします。

肩こりの予防・解消の方法はいろいろあります。代表的なのが体操やストレッチです。温める温熱療法も効果的です。ただ、病気が原因の肩こりの場合は、当然のことですが、その病気の治療が第一になります。

肩こり解消・予防の方法
○肩こり体操
○肩こりストレッチ
○肩こりツボ押し
○肩こりマッサージ
○入浴方法を工夫
○正しい姿勢を保つ
○寝具などを見直す
○肩こりによい食事を心がける